[...] dłużej i uda mi się zasnąć to po godzinie budzę się cały spocony i muszę się się przebierać i tak potrafi być kilka razy w ciągu jednej nocy. Oczywiście mam też normalne dni gdzie śpię w nocy i też często zdarzają się takie sytuacje. Kiedy zazwyczaj nie mogę spać to ćwiczę aby się zmęczyć i wtedy te noce idą w miarę dobrze, kiedy jestem zmęczony [...]
[...] biegi przez płotki, co nie przeszkodziło odnosić małe sukcesy w przełajach, czy wielobojach. Trenowałam jak na takie dziecko dość intensywnie (z treningiem siłowym włącznie, gdzie robiłam przysiady ze sztangą 50kg, na maszynie, na której się siedzi w krześle i wypycha nogami ciężar, wyciskałam ile fabryka dała, a dała 190 kg) w wyniku czego [...]
[...] 75,6 3. Wzrost: 178 cm 4. Wymiary: - biceps 37,5 cm - klatka 104-105 cm - udo 58 cm - talia 91 cm (mierząc w najszerszym miejscu "z boczkami") 84 cm (mierząc w miejscu gdzie jest tzw. "wcięcie w talii") 5. Staż na siłowni: stricte siłownia ponad 1,5 roku 6. Dieta: całość będzie na około 2,500 kcal dziennie - białko 140,5 g - węglowodany [...]
I następny wywiad z znakomitym zawodnikiem Strong Man Arturem Walczakiem No więc zacznijmy od samego początku. Kiedy i gdzie rozpocząłeś swoje treningi na siłowni? - A więc moje pierwsze treningi to rok 1991... Typowa amatorka... Sztangi z rury i puszki zalane cementem. Baniaki z wodą zamiast hantli i tak dalej... Braki na rynku jakichkolwiek [...]
[...] to, że ćwicząc i rozbudowując klatkę stracimy biust. Piersi zbudowane są głównie z tkanki tłuszczowej zatem utrata biustu może nastąpić tylko w przypadku dużych redukcji, gdzie jesteśmy na diecie, tracimy wiele kilogramów i tkanki tłuszczowej. Samymi ćwiczeniami nic się nie stanie, może się nawet poprawić. Np. poprzez wzmacnianie górnej partii [...]
[...] Detroit. Jak na niespełnionego - wydawałoby się nieszczęśliwego - boksera brzmi nieźle, ale trzeba widzieć Brewster - dzielnicę tzw. projects, czyli gminnych budynków, gdzie panowała bieda, alkohol, przemoc, przestępstwo. Tam właśnie trenował Mike Tyson przed walką z Andrzejem Gołotą i trzeba powiedzieć, że z pewnością w Brewster niewiele [...]
[...] mimo, że karate nie jest sportem nastawionym stricte na budowanie mięśni. Nie wiem, czy w to wierzyć, ale według moich obecnych obliczeń opartych na fittogether.net (gdzie dane oparte są na pomiarach obwodów prawie każdej części ciała), miałam wtedy 21% BF %-D(możliwe to w ogóle przy takiej wadze?) I powrót do tego stanu jest moim [...]
[...] też trochę w robocie, bo mam za darmo, a lubię ;)) pytanie - czy ograniczyc jeszcze bardziej sniadanie? biorac pod uwage wczesne wstawania i ogolny BRAK ruchu w robocie, gdzie generalnie siedze na tylku, ewentualnie ide dalej po firmie z papierami dla ksiegowej or sth. ale ruchu prawie nie ma. pytanie - czy ograniczyc jeszcze bardziej ostatni [...]
[...] okazuje się być złem niemierzalnym, soja jest be, a ziemniaki i avocado są ok. 5. Ze zmianą swojego trybu życia noszę się od roku. Rok temu spędziłam 2 tygodnie we Francji, gdzie godziny żywienia są żelazne, schudłam ok 4kg. Po powrocie postanowiłam biegać i utrzymać stałe godziny posiłków, ale w raz z nadejściem zimy zapał mi się ostudził. W [...]
[...] do wcześniej opisanego typu urazu, dyskopatia może definitywnie zamknąć drzwi do siłowni. Bywa i tak, że przy dalece posuniętych zmianach chorobowych może dojść do sytuacji, gdzie niezbędna będzie interwencja neurochirurga. Swoim pacjentom, którzy trenują w siłowni zawsze powtarzam, że warto się zastanowić czy ważniejsze dla nich jest zdrowe [...]
Witam. Chciałbym by ten dziennik stał się motywacją dla tych wszystkich, którzy już stracili nadzieję na schudnięcie. Mam 32 lata i przy wzroście 177cm jeszcze 3 miesiące temu ważyłem 133kg. Jak się pewnie domyślacie, miałem problemy z oddychaniem, z sercem, właściwie ze wszystkim, a podstawowe czynności jak np. mycie wyczerpywały mnie jak [...]
[...] uprawianie różnego rodzaju sportów jest bardzo popularne, więc Milos oszukiwał rodziców mówiąc im, że chodzi na treningi koszykówki. Tymczasem chodził z kolega na siłownie, gdzie godzinami podnosili ciężary. W ciągu 10 miesięcy obwód jego klatki piersiowej powiększył się o aż 17,5 cm, a obwód bicepsa wzrósł o 10 centymetrów. Nie zdawał sobie [...]
[...] 3 do 4 lat. Jednak powiedzieć, że trenuję przez ten cały czas to spore nadużycie w moim wypadku. Moje pierwsze treningi sprowadzały się do uczęszczania do lokalnej siłowni gdzie wykonywałem wskazane przez właściciela/trenera ćwiczenia bez większego dostosowania i uwzględnienia czynników osobistych. Zbyt długo nie wytrwałem. Nie pasowała mi [...]
[...] Nie twierdze ze czegos takiego nie ma i chetnie poczytam. Wielosc metod bedzie dzialac (jak sadze) stymulujaco na psychike, dawac pewna swierzosc danego dnia treningowego, gdzie nie tylko cwiczenia, ale i intensywnosc/"trick" sie roznia! Nie sa to sposoby o ktorych tylko czytalem, czy tylko ja sam wyprobowalem. Przetestowane sa (w zaleznosci [...]
[...] powiedział, że w ostatnich trzech latach ministerstwo przeznaczyło na przygotowaniach sportowców w dyscyplinach zimowych ok. 114 milionów złotych. - Poprzeczka po Vancouver, gdzie zdobyliśmy sześć medali, w tym jeden złoty, została zawieszona bardzo wysoko. Mam nadzieję, że będziemy zbliżać się do cyfry sześć. Igrzyska w Soczi będą wyjątkowe, [...]
[...] jest na skraju nokautu jednak david ponownie klinczuje, sędzia rozdziela zawodników.Adamek zadaje serie lewy-prawy,sam też przyjmuje prawy Anglika gong!Haye nie wie gdzie jest jego narożnik,co za niesamowita walka a to przecież była dopiero 2 runda.Posłuchajmy co teraz powie Andrzej Gmitruk:"dobrze tomek dobrze jest już twój nie daj mu [...]
[...] Co do czasu regeneracji tych mięśni- można ćwiczyć raz, dwa razy w tygodniu zależnie od planu i intensywności ćwiczeń. Ćwiczmy nogi- żeby dobrze wyglądać, żeby szybciej biegać, wyżej skakać, lepiej stać na nogach i mocniej uderzać (bo nie ma sportu gdzie nóg nie wykorzystujemy!) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/589224875b894748aaf0c46346ab6df9.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W świecie, gdzie panuje moda na zgrabne sportowe pupy, osoby trenujące głównie część damska, łapie się przeróżnych technik treningowych, skutecznych lub czasem mniej, by poprawić wygląd swoich dolnych partii ciała. Jako ćwiczenie bazowe do budowania ładnych pośladków przyjął się przysiad. Jednak, jak czasem można zauważyć na siłowniach czy filmach [...]
[...] przez dwa lata był praktycznie niewidoczny. Ćwiczyliśmy chyba tylko, żeby móc powiedzieć, że ćwiczymy.. W moim przypadku wszystko zmieniło się z początkiem 2012 roku, gdzie po dwóch miesiącach w nowej, wielozmianowej pracy zacząłem chodzić na siłownię, na której musiałem już kupić karnet :) Tu trafiłem na wieloletnich wyjadaczy i stopniowo [...]
[...] - 5 pompek z kolan z rękami na ziemi (mężczyźni) lub rękami na podwyższeniu (kobiety) -10 rzutów piłką lekarską (4kg mężczyźni/2kg kobiety) na wysokość ponad 0,5m gdzie sięgasz rękami (wallballs to a target two feet above you reach) - 10 brzuszków z leżenia (stopy stykają się). Jeżeli umiesz wykonać poprawnie wszystkie w/w ćwiczenia [...]